6 tudományosan megalapozott módja annak, hogyan szabaduljunk meg a hasi zsírtól

A hasi zsír csökkentésének sajátosságai

Számos fogyókúrának célja, hogy csökkentsük vele a hasi zsír mennyiségét. A hasi zsír a testzsír egy egészségre különösen káros fajtája. A kutatások szerint szoros összefüggés van a hasi zsír mennyisége és a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szívbetegségek között.

Ezért a testzsírból történő fogyás kifejezetten jótékony hatással van az egészségre és a jóllétre.

A testünkön található hasi zsír mennyiségét meghatározhatjuk derékbőségünk mérőszalaggal történő lemérésének segítségével. Férfiaknál 102 és nőknél 88 cm feletti derékbőség esetében hasi típusú elhízásról beszélhetünk.

Bizonyos súlycsökkentő stratégiák a has környékén található zsírt a test más területeinél jobban célba tudják venni.

A hasi zsír csökkentésének 6 tudományosan megalapozott módja

Kerüljük a cukrot és a cukorral édesített üdítőket

A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek nem egészségesek. Ezek túlzott mennyiségű fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Kutatások bizonyítják, hogy a hozzáadott cukor egyedülállóan káros hatással van az anyagcsere egészségére.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a felesleges mennyiségű cukor, főként a nagy mennyiségű fruktóznak köszönhetően, zsír felhalmozódásához vezethet a has és a máj körül.

A cukor fele részben glükózból és fele részben fruktózból áll. Nagy mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása esetén a máj túltelítődik fruktózzal, melyet kénytelen zsírrá átalakítani.

Egyesek szerint ez a folyamat húzódik elsődlegesen a cukor egészségre gyakorolt káros hatásai mögött. Ez növeli a hasi zsír mennyiségét, illetve a máj elzsírosodásához vezet, melynek következtében inzulin rezisztencia és számos egyéb anyagcsere betegséghez alakul ki.

Ebben a tekintetben a cukor folyékony formában még károsabb. Úgy tűnik, hogy az agy nem ugyanúgy érzékeli a folyadék formájában bevitt kalóriákat, mint a szilárd táplálékkal elfogyasztottakat, így tehát amikor cukorral édesített üdítőitalokat iszunk, összességében több kalóriát veszünk magunkhoz.

Egy kutatás eredményei azt mutatják, hogy gyerekeknél minden egyes további adag cukorral édesített üdítőital elfogyasztása 60 %-kal növeli az elhízás kockázatát.

Csökkentsük tehát minimálisra az étrendünkben található cukor mennyiségét és próbáljuk meg teljesen elhagyni a cukortartalmú italokat, mint például a cukorral édesített üdítőitalok és szénsavas üdítők, a gyümölcslevek és a magas cukor tartalmú sportitalok.

Mindig olvassuk el a címkét, hogy meggyőződhessünk arról, hogy a termék nem tartalmaz finomított cukrot. Még az egészséges élelmiszerként feltüntetett termékek is jelentős mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.

Ne feledjük, hogy mindez egyáltalán nem vonatkozik az egész gyümölcsre, mely rendkívül egészséges és nagy mennyiségű rostot tartalmaz, mely mérsékli a fruktóz káros hatásait.

Fogyasszunk több fehérjét

A fehérje talán a legfontosabb tápanyag a testsúlycsökkentés szempontjából.

A kutatások szerint akár 60 %-kal is képes csökkenteni a sóvárgások mennyiségét, napi 80-100 kalóriával növelheti az energiafelhasználást, valamint segítségével akár 441 kalóriával kevesebbet fogyasztunk naponta.

Amennyiben a fogyás a célunk, a fehérje bevitel növelése talán a leghatékonyabb étrendbeli változtatás.

A fehérje nem csak a fogyásban segíthet, hanem a visszahízás megakadályozásában is.

A fehérje különösen hatékony a hasi zsír mennyiségének csökkentésében is. Egy kutatás eredményei szerint azok, akik több és jobb minőségű fehérjét fogyasztottak, jóval kevesebb mennyiségű hasi zsírral rendelkeztek.

Egy másik női résztvevőkön végzett vizsgálatban azt figyelték meg, hogy szignifikáns összefüggés van a fehérje és a hasi zsír kisebb mértékű gyarapodásának valószínűsége között 5 év alatt.

Ugyanez a vizsgálat összekapcsolta a finomított szénhidrátok és az olaj fogyasztását a nagyobb mennyiségű hasi zsírral, a zöldség- és gyümölcsfogyasztást pedig annak csökkenésével.

A kutatások nagy része azt figyelte meg, hogy a súlycsökkentő étrendet követők kalória bevitelének 25-30 %-a származott fehérjéből, így tehát érdemes lehet ezzel az aránnyal megpróbálkozni.

Próbáljuk meg az olyan magas fehérje tartalmú ételek mennyiségét növelni, mint az egész tojás, a halak, a hüvelyesek, az olajos magvak, a húsok és a tejtermékek.

Fogyasszunk kevesebb szénhidrátot

Az alacsonyabb szénhidrát fogyasztás nagyon hatékony módja a fogyásnak.

Ezt számos tanulmány támasztja alá. Amikor megszorítjuk szénhidrát bevitelünket, csökken az étvágyunk és fogyni kezdünk.

Eddig több mint 20 randomizált kontrollált vizsgálat bizonyította, hogy az alacsony szénhidrát tartalmú étrend 2-3-szor nagyobb mértékű fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú.

Ez még akkor is igaznak bizonyult, amikor az alacsony szénhidrát tartalmú étrendet követő csoport tagjai annyit ehettek, amennyit akartak, miközben az alacsony zsírtartalmú étrendet folytató csoportba tartozók kalória bevitele korlátozva volt.

Az alacsony szénhidrát tartalmú étrendek gyors folyadékvesztést is eredményeznek, ami így gyors eredményekhez vezet, ugyanis a mérlegen már 1-2 nap elteltével változást tapasztalhatunk.

Az alacsony szénhidrát és az alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító tanulmányok eredményei azt mutatják, hogy az alacsony szénhidrát fogyasztás kifejezetten nagymértékben képes csökkenteni a hasi zsír, valamint a szervek és a máj körül található zsír mennyiségét.

Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidrát tartalmú étrend segítségével veszített zsír egy része káros hasi zsír.

Ennek az étrendnek már csak a finomított szénhidrátok elkerülésével – cukor, cukorkák és fehér kenyér – is hatékonynak kell lennie, különösen, ha mellette magasan tartjuk a fehérjebevitelt.

Amennyiben a gyors fogyás a cél, sokan csökkentik a napi szénhidrát bevitelüket 50 grammra. Ennek hatására egy ketózisnak nevezett állapotba kerül a test, ami egy olyan állapot, amelyben a test zsírt használ elsődleges energiaforrásként és csökken az étvágy is.

Az alacsony szénhidrát tartalmú étrendeknek a fogyás mellett számos egyéb jótékony egészségre gyakorolt hatásuk van. Például, jelentős mértékben javíthatják a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők egészségét. 

Fogyasszunk rostban gazdag ételeket

Az étrendi rost legnagyobbrészt emészthetetlen növényi anyag.

A nagy mennyiségű rostfogyasztás segítheti a fogyást, nagyon fontos azonban a rost típusa.

Úgy tűnik, hogy főként a vízben oldódó, viszkózus rostok vannak hatással a testsúlyunkra. Ezek olyan rostok, amelyek megkötik a vizet és sűrű gélt képeznek a belekben ez által.

Ez a gél drámai mértékben képes lecsökkenteni az étel emésztőrendszeren történő keresztülhaladását. Ez az emésztés folyamatának és a tápanyagok felszívódásának folyamatát is lassíthatja. A végeredmény a tovább tartó teltségérzet és az étvágy csökkenése.

Egy áttekintő tanulmány szerint napi 14 gramm rost hozzáadása az étrendhez a kalória bevitel 10 %-os csökkenését és körülbelül 2 kilogrammos fogyást eredményezett 4 hónap alatt.

Egy kutatás, melyben 5 éven keresztül követték nyomon a résztvevőket arról számolt be, hogy napi 10 gramm vízben oldódó élelmi rost elfogyasztása 3,7 %-kal csökkentette a hasüregben található zsír mennyiségét.

Ez azt mutatja, hogy a vízben oldódó élelmi rostok különösen hatékonyak lehetnek a káros hasi zsír mennyiségének csökkentésében.

A rostbevitel növelésének legjobb módja, ha sok növényi eredetű táplálékot fogyasztunk beleértve a zöldségeket és a gyümölcsöket is.  A hüvelyesek és egyes gabona fajták, mint a teljes zab, szintén jó rostforrásnak számítanak.

Kipróbálhatjuk az olyan étrend-kiegészítő formájában fogyasztható rostokat is, mint a glükomannán. Ez az egyike a legviszkózusabb élelmi rostoknak és a kutatások szerint segíthet a testsúly csökkentésében.

Fontos azonban, hogy kérjük ki kezelőorvosunk véleményét mielőtt elkezdjük ezek vagy bármely egyéb étrend-kiegészítő bevezetését az étrendünkbe.

Mozogjunk rendszeresen

A mozgás az egyik legjobb dolog, amit megtehetünk azért, hogy növeljük az esélyeinket egy hosszabb, egészségesebb életre és elkerüljük a betegségeket.

A hasi zsír csökkenése szintén a testmozgás jótékony egészségügyi hatásai közé tartozik.

Ez nem jelenti azt, hogy a hasizom erősítő gyakorlatok végzésének segítségével nem lehetséges a helyi zsírégetés, mely a zsír mennyiségének csökkenését jelenti a test egy adott pontján. Egy kutatás eredményei szerint a hasizmok erősítése önmagában nem eredményezett mérhető változást a derék körfogatban vagy a zsigeri zsír mennyiségében.

A súlyzós edzés és a kardió edzés csökkenti a testzsír mennyiségét.

Az aerob mozgásformák – mint a sétálás, a futás és az úszás – nagymértékben képesek a zsigeri zsír mennyiségét csökkenteni.

Egy másik kutatás eredményei azt mutatták, hogy a testmozgás teljes mértékben megakadályozta a hasi zsír fogyást követő visszahízását, mely azt bizonyítja, hogy a testmozgás különösen fontos az elért testsúly megtartásában.

A mozgás gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a vércukorszintet és javulást eredményez olyan anyagcsere betegségek esetében, melyek összefüggésben állnak a túlzott mennyiségű hasi zsírral.

Figyeljünk oda a táplálékbevitelünkre

Az emberek többsége tisztában van azzal, hogy fontos, hogy mit eszünk, azonban sokan nem tudják, hogy mit is esznek pontosan.

Hihetjük azt, hogy magas fehérje vagy alacsony szénhidrát tartalmú étrendet követünk, azonban anélkül, hogy pontosan kimérnénk minndent, könnyű a táplálékbevitelünket túl- vagy alulbecsülni.

A táplálékbevitelünk pontos nyomon követése nem azt jelent, hogy mindent le kell mérnünk, amit elfogyasztunk.

Ha időről időre pontosan nyomon követjük a táplálék bevitelünket néhány egymást követő napon keresztül, az segíthet felhívni a figyelmet azokra a területekre, amelyeken a legnagyobb szükség van változtatásokra.

Az előre tervezés segíthet olyan konkrét célok elérésében, mint például a fehérje bevitel növelése a teljes kalória bevitel 25-30 %-ra vagy az egészségtelen szénhidrátok mennyiségének visszaszorítása.

Amit mindenképpen jegyezzünk meg

A hasi zsír mennyisége összefügg bizonyos betegségek fokozott kockázatával.

A legtöbben olyan kulcsfontosságú életmódbeli változtatások segítségével, mint a sovány fehérjeforrások, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek, valamint a rendszeres testmozgás mennyiségének növelése, csökkenthetik a hasi zsír mennyiségét.

Hogyan működnek az alakformáló kezelések és hol lehet igénybe venni?

Szalonunkban három pilléren nyugszik az alakformálás.

1. Táplálkozás alkatnak, egyéni sajátosságoknak megfelelő beállítása.
2. Irányított testmozgás.
3. Hatékony testkezelés.

Ingyenes konzultáción és próbaedzésen felmérjük állapotodat, hogy döntést tudjunk hozni arról, tudunk e közösen együtt dolgozni a kívánt cél elérése érdekében.

Helyszín: 1113 Budapest, Kökörcsin utca 19.

Bejelentkezés: https://vibrohome.hu/konzultacio-es-probaedzes/ 
Tel: 06-30-190-7315

Árak és finanszírozás

Árak megtekintéséhez kattintson ide!

SZÉP kártyával szabadidős keretösszegből fizethetők a szolgáltatások, illetve önkéntes egészségpénztárnál is elszámolható számlánk.

(Forrás: https://www.healthline.com/)