A sikeres fogyás 7 fontos lépése

Szinte minden második ember elégedetlen az alakjával, testsúlyával, a fogyókúrába mégis kevesen kezdenek bele. Nem is feltétlenül szükséges, mert kisebb változtatásokkal is érhetünk el eredményt! Nem gyors és nagymértékű fogyásról van szó, hanem lassú, ám tartós formálódásról. Ehhez nem kell koplalni és stresszelni sem! Tartsd be az alábbi tippeket és az eredmény nem várat magára!

Alakformálási Konzultáció és próbaedzés

Konzultálj szakemberrel és Indulj el a változás útján!

Időpontot foglalok!

1. Gyakori étkezések gyorsítják az anyagcserét! Egyél legalább 3 óránként!

Rendszeresen, 3-5 óránként enni kell ahhoz, hogy az anyagcsere aktív, a zsírégetés pedig gyors legyen! Sokan naponta csak egyszer étkeznek, ám ilyenkor csak a zsírraktározó rendszert aktiváljuk. A főétkezések mellé iktassunk be egy tízórait és uzsonnát is. Kiegészítésként fogyaszthatunk például répát, paprikát vagy uborkát, illetve csillapíthatjuk éhségünket joghurttal, korpás keksszel vagy egy-két szelet sajttal, gyümölccsel.

2. Megfelelő folyadékfogyasztás

Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mit iszol, egy cukrozott, szénsavas üdítőt aligha lehet egy kalap alá venni a gyógyteával vagy ásványvízzel. Ha bolti, mesterséges adalékanyagokkal dúsított italokat fogyasztasz, átlagosan 240-250 plusz kalóriát viszel be szervezetedbe naponta, így egy év alatt mintegy 90 ezret, ami pedig több, mint 10 plusz kilót jelent. Mindezek miatt iktasd ki étrendedből az efféle italokat. Reggelire igyál frissen facsart gyümölcsleveket, például narancslevet, a nap folyamán pedig részesítsd előnyben a szénsavmentes ásványvizet. A víz az egész anyagcserét dinamikusabbá teszi, segíti eljuttatni a tápanyagot a sejtekhez, ugyanakkor elszállítja a méreganyagokat a veséig, a tüdőig és a bőrig, hogy azokat az említett szervek kiválaszthassák. Éppen ezért fogyassz naponta legalább 1,5-2 liter vizet.

3. Fogyasszunk fehér helyett barnát

A bevitt szénhidrát mennyiség ne fehér kenyérből, cukrozott pékáruból álljon. Ezeket helyettesítsük teljes kiőrlésű termékekkel. Figyeljünk arra, hogy inkább lassú felszívódású szénhidrátokat fogyasszunk a gyors, ám hizlaló közismert termékek helyett. Keressük meg a számunkra legmegfelelőbb alternatívákat. Ha pl. szeretjük a rizst, a normál fehér rizs helyett készítsünk inkább basmati vagy barnarizst, a fehér tészta helyett pedig teljes kiőrlésűt. Sokkal több ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, egészségesebbek, jobban eltelítenek, és az emésztést is segítik. Továbbá az elhízást is segítenek megakadályozni.

4. Kávét, teát cukor nélkül fogyasszuk

A forró italkokba kevert cukor nem tűnik sok kalóriának, ám ha összeadjuk, hetente összesen hány kávét, teát iszunk meg, akkor bizony ez már nem kevés. Jelentős kalóriabeviteltől szabadítjuk meg magunkat, ha cukor nélkül fogyasztjuk ezeket az italokat. Próbáljuk meg a kávét növényi tejjel (pl. zabtej, mandulatej, kókusztej) édesíteni, amik ugyan elsőre idegennek tűnhetnek, ám ízlés szerint válogathatunk közöttük, így biztos megtaláljuk a nekünk megfelelőt.

5. Korlátozzuk a sóbevitelt

Egyszerű só helyett használj egy kevés jódozott étkezi sót, vagy fogyassz naponta 1-2 pohár jódban gazdag ásványvizet! Ha naponta egy evőkanálnyi sónál nagyobb mennyiséget fogyasztasz el, szervezeted vizet tart vissza, ami súlygyarapodáshoz vezet. Normális sóbevitel mellett tested a megszabadul a fölösleges víztől, így gyorsan veszíthetsz kilóidból. Ezért próbáld meg hanyagolni a sós nassolnivalókat, ízesítésre pedig használj más fűszereket, például fokhagymát, borsot, majorannát, petrezselymet vagy citromot.

6. Figyeljünk a stresszoldásra

A nőknél az idegeskedés súlygyarapodással is együtt jár: az állandó stressz esetén beinduló hormonális folyamat ugyanis az elraktározott zsír mennyiségének növelésére készteti a szervezetet. Figyeljünk arra, hogy rendszeresen  pihenjünk, teremtsünk lehetőséget a kikapcsolódásra. Amennyiben szükségét érezzük, relaxációs technikát is elsajátíthatunk (pl. jóga, medtáció stb.), ami segíti az ellazulást és a felgyülemlett stressz oldását.

7. Gyilkoljuk a kalóriákat mozgással

Felesleges kilók esetén a mozgás nélkülözhetetlen. Az izmok még akkor is égetik a kalóriát, amikor már befejezted az edzést. A stabil vércukorszintet is segíti, hatékonyabbá téve ezzel a zsírégetést, ráadásul így a falórohamok is ritkábban jelentkeznek. Nem kell feltétlenül futás közben szenvedni, ha azt nem nekünk találták ki. Keressük meg azt a mozgásformát, ami még számunkra is vállalható, ez lehet akár a gyaloglás is. Ha azonban hatékonyabban szeretnénk mozogni és olyan lehetőséget keresünk, ami még az alakot is erőteljesen formálja, próbáljuk ki a vibrációs tréninget. Ez a mozgásforma nem csak hatékony, hanem gyors is. A vibrációs tréner által biztosított rezgés növeli az izommunka hatásfokát, így már egy fél órás edzésnek is komoly a hatása!